Drugo

Ali želite odpraviti nočno tesnobo? Upoštevajte teh 5 nasvetov

Ali želite odpraviti nočno tesnobo? Upoštevajte teh 5 nasvetov

Simptomi
Popadki v postelji, bolečine v hrbtu, omotica, tahikardija, glavobol, otrplost rok in nog, mravljinčenje po telesu ... Na tem mestu filma, kaj vam bomo povedali, da ne veste? In je to simptomi tesnobe So najbolj nadležno in frustrirajoče, še posebej, ko pridejo pred spanjem.

Sorodne vsebine Pozabi na tesnobo in stres!

Motivi
Zakaj jih trpimo? Zagotovo ste si to vprašanje zastavili že tisočkrat in odgovor je: odvisno je. Morda boste v življenju slabe čase, da vas stres obremenjuje, da imate preveč skrbi v glavi ali preprosto, da ste živčna oseba in nikoli niste vadili metod sproščanja.

Kot vidite, so razlogi lahko tako široki kot simptomi. Toda danes smo tu, da vam pomagamo, da bo čas za spanje prijeten in ne vir strahu. Torej, pripravite kozarec toplega mleka in ... upoštevajte naš nasvet!

1. Vzemite si nekaj minut za nadzor dihanja

Nekaj ​​tako preprostega, kot je navdih in iztekanje, lahko močno pomaga zmanjšati simptome tesnobe. Trik? Osredotočite pozornost na to, kar počnete, in ne vrzite v brisačo, ko prvič izgubite koncentracijo. Sprva vas bo stalo, a takoj, ko se boste naučili pogosto delati, boste spremembo opazili.

Sorodne vsebine Kako okrasiti svoj dom, če trpite zaradi tesnobe

Kako naprej Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami in se pokrijte, če to potrebujete. Nato vdihnite skozi nos 6 sekund (štejte jih v mislih), zadržite zrak še 6 sekund in ga nežno izdihnite skozi usta, dokler ne začutite praznine. Postopek ponovite še 5krat ... in uživajte v rezultatu.

2. Napišite nekaj pred spanjem

Ne prosimo vas, da postanete Larra. Vodenje dnevnika, v katerega si zapišete skrbi ali načrte v tednu - in s tem sprostite to težo iz spomina - je več kot dovolj, da se v posteljo odpravite s stopnjo sproščenosti, ki vam omogoča boljši počitek. Seveda ta trik deluje le, če to počnete vsak dan, ne samo takrat, ko vam dam "achuchón" 😉.

3. Izklopite pametni telefonali še bolje: pustite ga iz spalnice

Ena od možnosti za zmanjšanje nočne tesnobe je vzdrževanje pametni telefon daleč od vašega dosega. Domnevamo, da boste vedeli, toda valovi, ki jih oddajajo zasloni, spreminjajo delovanje melatonina, hormona, odgovornega za vzbujanje spanja.

Sorodne vsebine Ste priklenjeni na mobilni telefon?

Poleg tega, ko ne moremo spati in se začnemo vrteti v postelji, je eden prvih impulzov podaljšati roko in dvigniti telefon. Rezultat? Več motenja, več tesnobe in manj spanja. Bodite pozorni na nas: pametni telefon, bolje in iz spalnice.

4. mesto beli hrup v ozadju

Zvoki dežja, vetra, gozdovi ob mraku, morski valovi ... Izberite zvok, ki vas sprosti in pustite v ozadju, medtem ko poskušate spati. Na YouTubu je veliko tovrstnih videoposnetkov, ki trajajo do 10 ur, če ne, pa obstajajo tudi stroji, kot je Marpac, namenjeni izključno oddajanju belega hrupa.

5. Ne jedite prepozno ali v zelo velikih količinah

Se vam je že kdaj zgodilo, da ste po pojedli velikanski pici in skoraj takoj zaspali, doživeli niz groznih nočnih mor? Ja, kriva je bila količina hrane in ne prebava.

Sorodne vsebine Hrana za zatiranje tesnobe

Da se ne bo več zgodilo, v svojo prehrano vključite živila, kot so križnica zelenjave, zelje, brokoli ali cvetača, bogata z aminokislinami, in živila z veliko omega 3, kot so losos, sardele in chia semena, saj jih primanjkuje Povzroča živčnost.

Koristili boste tudi živilom z veliko vitamina B, kot so stročnice, jajca ali polnozrnati izdelki, saj se pod stresom porabijo hitreje. In zdaj ... sladke sanje!

    Video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress Induction Notice School TV Hats for Mother's Day (Julij 2020).